Người tập yoga nên uống nước gì? Top 8 thức uống tốt cho người tập yoga
Thứ Tư ngày 29/06/2022 Show
Yoga trông có vẻ như là một bộ môn nhẹ nhàng nhưng thực chất cần rất nhiều năng lượng. Vậy người tập yoga nên uống nước gì để đem lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng khám phá 8 thức uống tốt dành cho người tập yoga. Trong quá trình tập yoga ngoài việc thực hiện đúng và đều đặn các bài tập thì những nguyên tắc trong chế độ ăn uống cũng cần được thực hiện nghiêm ngặt để đem lại kết quả như mong muốn. Tập yoga nên uống nước gì?Sinh tố chuối giàu năng lượngMột ly sinh tố chuối sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để duy trì khả năng vận động trong suốt cả buổi tập yoga.  Trong chuối chứa rất nhiều chất sắt - chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và kiểm soát cân nặng, hạn chế khả năng béo phì hiệu quả. Không những vậy, Vitamin A cùng vitamin C có trong chuối sẽ là chìa khóa giúp bạn sở hữu một đôi mắt khỏe đẹp. Bên cạnh đó, loại đường fructose sẽ hoạt động như yếu tố loại bỏ khả năng hạ đường huyết khi bạn tiêu tốn khá nhiều năng lượng cho việc vận động. Nước dừaDừa là loại quả đặc trưng của trái cây Việt Nam và rất nổi tiếng với các du khách nước ngoài khi ghé thăm mảnh đất chữ S. Không những là thứ nước uống giải khát mát ngọt mà trong nước dừa còn cung cấp cho bạn lượng chất điện giải bị mất do thời tiết nắng nóng hay sau các buổi tập yoga. Thay vì lựa chọn các sản phẩm nước điện giải có mặt trên thị trường, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng nước dừa để bổ sung các chất điện giải đến từ thiên nhiên. Nước dưa hấuDưa hấu là loại trái cây làm dịu mát cơ thể hàng đầu được nhiều dân thể thao cũng như dân tập yoga lựa chọn sau những giờ tập luyện mệt mỏi. Với hương vị mát ngọt và lượng nước dồi dào, dưa hấu cung cấp cho cơ thể lượng lớn vitamin A, B, C và kali. Ngoài ra, dưa hấu còn có chứa các chất đặc biệt có khả năng ngăn ngừa căn bệnh ung thư như ung thư gan, thận, phổi,... và cải thiện sức khỏe tim mạch. Axit amin Citrulline trong dưa hấu có thể giúp các cơ bắp thư giãn, giảm tình trạng đau nhức. Với vô vàn công dụng trên, dưa hấu chắc chắn là câu trả lời phù hợp cho câu hỏi tập yoga nên uống nước gì của nhiều người. Nước ép củ dềnNếu bạn mong muốn sở hữu một vóc dáng đẹp mà chưa biết tập yoga nên uống nước gì thì hãy bỏ ngay vào thực đơn hàng tuần của mình món nước ép củ dền thơm ngon. Ngoài khả năng cải thiện vóc dáng, nước ép củ dền còn giúp ổn định huyết áp tăng cường hệ tim mạch rất tốt. Nhiều người còn sử dụng nước ép củ dền để loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi phát sinh trong suốt quá trình luyện tập yoga. Trà xanhThưởng thức một tách trà xanh thơm ngát vào mỗi buổi sáng và trước khi buổi tập yoga diễn ra không những là thói quen thanh cao mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của bạn đấy! Trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa làm đẹp da, giảm mụn cũng như khả năng giúp bạn tỉnh táo để tập trung vào buổi học một cách hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng florua cao ở trà xanh còn giúp hệ xương trở nên khỏe khoắn, sẵn sàng cho các cuộc vận động, vui chơi hoạt bát. Nước camCam là thứ thức uống cực kì gần gũi trong cuộc sống hàng ngày. Vậy liệu bạn đã biết được hết những công dụng của nước cam dành cho người tập yoga? Trái cam là một trong các loại thực phẩm giàu vitamin C - chất đóng vai trò là chất oxy hóa mạnh mẽ tác động đến quá trình tái tạo, củng cố cấu trúc xương bên trong cơ thể. Điều này cực kì quan trọng đối với những người thực hiện các tư thế có độ phức tạp cao như dân tập yoga. Vitamin C trong nước cam cũng đóng vai trò chính trong việc nâng cao sức đề kháng, hệ thống miễn dịch hiệu quả. Thưởng thức nước cam mỗi ngày không những hỗ trợ quá trình tập luyện mà còn giúp bạn có được sức khỏe tốt nữa nha! Sữa chua không đườngSữa chua chắc chắn là trợ thủ đắc lực của hội chị em trong việc làm đẹp. Tuy nhiên, trong sữa chua có nhiều thành phần như canxi, vitamin D hay protein sẽ giúp các khối cơ bắp được thư giãn và hồi phục hiệu quả sau những giờ tập luyện căng thẳng. Lựa chọn sữa chua không đường sẽ giúp hội chị em hưởng thụ được nhiều lợi ích và không phải lo lắng về chuyện tăng cân khi sử dụng. Nước lọcNước lọc tưởng chừng như đơn giản nhưng nó lại là thứ nước uống quan trọng bậc nhất trước và sau khi tập yoga. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể thì rất dễ gặp trường hợp căng cơ, mỏi cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra, thiếu nước sẽ làm chậm tiến trình trao đổi chất khiến cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng nhanh chóng và biến buổi tập yoga của bạn trở nên công cốc. Dù bổ sung các thứ thức uống khác nhưng hãy biết cách điều chỉnh và sử dụng lượng nước lọc cho hợp lí nếu không muốn gây ra những rắc rối cho cơ thể về sau nhé! Chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi tập yoga nên uống nước gì cho riêng mình. Tập yoga là một hành trình thú vị nhưng cũng có vô vàng những điều mới mẻ và khó khăn ngay khi bắt đầu. Đừng nản chí mà hãy tích góp các kiến thức bổ ích để có thể lấy được hết vô vàn lợi ích mà bộ môn này mang lại. Khánh Vy Nguồn: Tổng hợp Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Để thực hiện các động tác giữ thăng bằng có độ phức tạp cao, yoga đòi hỏi rất nhiều sức lực. Chính vì vậy, cần bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể để không gây ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập cũng như sức khỏe của chính bạn. Tập yoga uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?Nhiều người cho rằng uống nước ngay khi có dấu hiệu khát là một mẹo để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, khi cơ thể phát đi tín hiệu khát, nghĩa là bạn đang trong tình trạng không đáp ứng đủ nhau cầu nước của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy trong điều kiện cơ thể và các yếu tố môi trường xung quanh bình thường, tối thiểu 1kg trọng lượng cơ thể cần 40ml nước mỗi ngày. Tức trung bình mỗi ngày, con người cần uống 2 - 3 lít nước tùy vào trọng lượng cơ thể mỗi người cũng như môi trường và lối sống riêng. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể lắng nghe cơ thể bằng cách quan sát các dấu hiệu như nước tiểu vàng, vàng đậm hay cảm giác nóng bức bên trong để chủ động bổ sung nước nhiều hơn. Đối với những người có lối sống lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hay dân tập yoga thường cần bổ sung một lượng nước nhiều hơn những người thường. Khi đang trong quá trình luyện tập yoga, nếu bạn cảm thấy mồ hôi trên cơ thể ra ít hay thường xuyên bị chuột rút co cứng, cứng cơ và căng cơ thì đều là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang rất thiếu nước. Uống nước đúng cách khi tập yoga như thế nào?Làm sao để uống nước đúng cách khi tập yoga? Trước tiên, trong và sau khi tập yoga bạn đều cần thiết lập một chế độ bổ sung lượng nước đầy đủ và hợp lí cho cơ thể. Theo các chuyên gia cho biết, với các động tác không quá phức tạp và không lấy đi nhiều sức thì trung bình bạn có thể mất 1 - 2kg nước sau mỗi buổi tập. Điều này cực kì quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của việc tập luyện. Mỗi khi uống nước, bạn nên chia thành nhiều ngụm nhỏ và ngồi xuống để nước có thể lưu thông xuống toàn bộ cơ thể. Phương pháp này sẽ giúp hạn chế được các trường hợp chuột rút, cứng cơ xảy ra đối với bạn. Uống nước trước khi tậpHành động uống nước trước khi tập giống như cơ chế bôi trơn cho các lớp sụn ở các khớp và hạn chế được những tình huống chấn thương có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Sau khi uống nước, cơ thể dần trở nên linh hoạt hơn và không mất quá nhiều lượng chất điện giải trong lúc tập luyện. Hãy uống nước cách khoảng 1 tiếng trước khi tập yoga đề cơ thể có đủ thời gian điều tiết và hấp thụ. Tuy nhiên với những lớp học yoga có trình độ khó cao, bạn có thể chủ động điều chỉnh thời gian uống nước trước 30 phút mới tham gia vào quá trình luyện tập. Với cách này cơ thể sẽ được giữ ẩm và hoạt động tốt. Có nên uống nước trong khi tập yoga?Nhiều người lầm tưởng hay có thói quen bổ sung nước trong quá trình vận động và không riêng gì bộ môn yoga. Tuy nhiên, đối với yoga, việc uống nước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập luyện cũng như hiệu quả mà các động tác đem lại cho cơ thể bạn. Khi uống nước trong buổi tập, cơ thể dần trở nên căng phồng và tiến trình sản sinh năng lượng bị hạn chế nhanh chóng. Điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Vậy nên hãy lưu ý và đảm bảo bản thân không uống quá nhiều nước trong khi tiết học diễn ra. Đây cũng là một trong các nguyên tắc uống nước đúng cách khi tập yoga để nâng cao hiệu quả. Uống nước sau khi tập yogaHành động hạn chế uống nước trong khi tập yoga và việc thực hiện các động tác đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng của chúng ta. Lúc này, hơn gì hết là hãy ưu tiên cho việc bổ sung lượng nước đã mất trong cơ thể. Nhưng vẫn lưu ý rằng không nên uống quá nhiều, lượng nước hợp lí cho cơ thể lúc này là khoảng 500ml - 600ml. Bạn có thể chủ động bổ sung thêm các chất điện giải, vitamin và khoáng chất khác nhau bằng việc thay thế nước lọc bằng các ly sinh tố trái cây, nước chanh hay nước dừa mát lạnh để hồi phục nguồn năng lượng cho cơ thể. Đồng thời còn giúp cơ thể giải nhiệt một cách nhanh chóng. Với những tín đồ đam mê rau củ, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình một ly nước ép củ dền thơm ngon với công dụng loại bỏ những mệt mỏi và căng thẳng sau buổi tập luyện. Là một trong những loại thực phẩm giàu canxi tự nhiên, nhiều natri, sắt, magie,... nước ép củ dền rất tốt cho sự hồi phục tình trạng cơ bắp của bạn. Để uống nước đúng cách khi tập yoga là điều rất đơn giản, chỉ cần bạn chú ý và tuân thủ nghiêm ngặt một số nguyên tắc cơ bản. Điều này sẽ góp phần nâng cao chất lượng các bài tập yoga một cách hiệu quả mà không gây hại đến sức khỏe đó! Khánh Vy Nguồn: Tổng hợp |
