Bạn đang cần giảm cân, muốn tìm các bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng ?. Vậy thì hãy theo lịch tập thể dục giảm cân này đi, trong 1 tháng đảm bảo bạn sẽ giảm cân ầm ầm cho xem. Show
Con gái thì ai chẳng thích mình có được một cơ thể gọn gàng chứ đúng không, ai mà không thích có một vòng eo thon con kiến, một thân hình đồng hồ cát, “ngực tấn công mông phòng thủ” chứ! Tuy nhiên, chị em vẫn lẩn quẩn mãi trong vòng tròn giảm cân mà chưa tìm được cách nào thoát ra được cái mê cung này. Nếu bạn đã từng áp dụng nhiều cách giảm cân nhanh được nghe tới mà vẫn không có hiệu quả gì thì hãy áp dụng cách tập luyện này đi. Bạn muốn mình ăn ngon hay trông ngon ?Một trong những cách tập thể dục giảm cân nhanh cho chị em đó chính là áp dụng các bài tập Cardio, tuy nhiên tập Cardio như thế nào và có nên tập nhiều hay không thì vẫn có nhiều người chưa biết được. Tập Cardio để giảm cân nhanh có một số lợi ích cho các chị em như là không phải tốn nhiều thời gian, hiệu quả kéo dài sau khi tập, tăng sức bền và dẻo dai cho cơ thể. Để áp dụng bài tập thể dục giảm cân nhanh với Cardio thì các bạn nên tập khoảng 3-4 lần trong 1 tuần, nên tập cách ngày và không nên tập liên tục sẽ dễ gây ra tình trạng kiệt sức nhé. Thời gian mỗi buổi tập không kéo dài hơn 20 phút. Tuy nhiên yêu cầu các bạn phải thực hiện hết sức của mình trong mỗi bài tập. Mỗi bài kéo dài 20-30 giây tập hết sức, sau đó chạy chậm tại chỗ 15 giây và tiếp tục 20-30 giây tập hết sức. Thực hiện các bài tập trong 3-4 hiệp. Những bài tập thể dục giảm cân này tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn, do vậy bạn sẽ tập giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ riêng giảm mỡ bụng nhanh đâu nhé. À, có một điểm nữa là những bài tập này hoàn toàn không cần dùng tạ, tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả cho bài tập thì có thể dùng lượng tạ hoặc dây kháng lực tùy sức của mình cũng được nhé. 8.6 Mini Band Exercise Loop30,000vnđMua ngay 9.1 Dây Kháng Lực Toning Tube66,000vnđMua ngay 9.2 Dây Kháng Lực Power Band177,000vnđMua ngay 9.4 Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull186,000vnđMua ngay Thể Hình Channel sẽ chia cho bạn các bài tập thành 4 tuần để các bạn không cảm thấy nhàm chán khi tập luyện, mang lại hứng thú hơn trong quá trình luyện tập của mình. Những ngày đầu bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục giảm cân này thì sẽ khó khăn, cơ thể đau nhức rất nhiều, đặc biệt là những bạn lười vận động. Nên bạn cần phải thật kiên trì theo đuổi nếu muốn có một thân hình đẹp hơn nha. Để hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Mình khuyên các bạn nên đầu từ các loại thực phẩm bổ sung sau. Độ ưu tiên mình sẽ sắp theo từ trên xuống ha.
Sẵn sàng cho 30 bài tập thể dục giảm cân ngay bây giờ nhaTuần 1 Hít đấtĐộng tác hít đấtHít đất thì mình không cần nói gì thêm rồi ha. bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn tập hít đất ở đây là có thể chiến tốt thôi. Surrender Squats – Bài tập Squat đầu hàngĐộng tác Surrender Squat
Superman – Tập làm SupermanĐộng tác Superman bay
Single-Leg Toe Touches – Gập bụng chạm mũi chânSingle-Leg Toe Touches – Gập bụng chạm mũi chân
Mountain Climber – Động tác leo núi trên bộNếu có bài tập thể dục giảm cân nào khiến bạn đốt cháy calo mạnh mẽ thì tôi sẽ nói ngay đó là Mountain Climber. Đây thật sự là một bài tập giảm cân nhanh và đốt cháy calo khủng khiếp đấy. Động tác leo núi Mountain Climbers
Xem thêm: Lịch tập Gym cho nữ 4 buổi/tuần chi tiết bằng hình ảnh Forearm Crossover Pushup – Hít đất chéo tayĐây cũng là một bài tập hít đất khó khác mà bạn cần vượt qua nếu muốn giảm cân nhanh đây. Forearm Crossover Pushup – Hít đất chéo tay
Lunge Kick – Chùng chân và đá caoThể Hình Channel từng có bài viết về những biến thể của Lunge nếu bạn có hưng thú tìm kiếm các bài tập hay ho về Lunge. Còn ở đây chúng ta sẽ tập 1 bài trong số đó là Lunge Kick nha. Chùng chân kết hợp đá chân – Reverse Lunge Kick
Kết thúc tuần đầu tiên rồi, với 7 bài này thì bạn đã thấy toát mồ hôi hột hay chưa nào. Chuẩn bị cho tuần thứ 2 đi nha. Tuần 2 Bent Over Dumbbell Reverse Fly – Gập người nâng cao tayBài thể dục giảm cân nhanh này nếu thích thì bạn có thể cầm thêm tạ nhẹ để tập nha. Bent Over Dumbbell Reverse Fly – Gập người nâng cao tay
Flutter Kick – Nằm đá chân cắt kéoFlutter Kick – Nằm đá chân cắt kéo
Squat Jump – Squat nhảySquat không chỉ có mỗi kiểu đứng lên ngồi xuống mà nó có tới cả trăm biến thể lận, điển hình có thể xem qua 40 bài tập Squat nha. Jump Squat
Standing Wall Push-Up – Đứng chống đẩy vào tườngStanding Wall Push-Up – Đứng chống đẩy vào tường
Curtsy lunge – Chùng chân ngượcChùng chân chéo – Curtsy Lunge
Xem thêm: 100 bài tập Plank cho cơ bụng khỏe như siêu nhân Plank Reverse – Plank ngược
Side Plank Twist – Plank nghiêng vặn ngườiBài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh này từng hạ gục không ít người vì nó khá là khó. Side Plank Twist – Plank nghiêng vặn người
Chúng ta kết thúc tuần thứ 2 ở đây nha mọi người. Bạn đã rất kiên trì khi thực hiện tới đây đó, cố gắng tiếp tục nhé các bạn. Tuần 3 Burpee – Bài tập kết hợpĐộng tác BurpeeBurpee là một bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân và hầu như là không bao giờ thiếu mặt trong các bài tập thể dục giảm cân nhanh. Thể Hình Channel cũng có một bài viết riêng về bài tập giảm cân Burpee này bạn có thể xem lại nhé. Hít đất kim cươngĐây là một bài hít đất khó, nếu bạn chưa thể hít đất được kiểu này thì thay thế nó bằng hít đất bình thường cũng được nha. Cách tập hít đất cơ bản bạn có thể xem lại bài viết hướng dẫn tập hít đất tăng kích thước vòng 1 nha. Săn chắc cơ tay bằng bài hít đất kim cương
Squat 360 độBài tập thể dục giảm cân này thì khá đơn giản. Nó như là bài Squat bình thường thôi nhưng chúng ta biến tấu nó 1 chút cho lạ lạ.
Air Pull-Up – Hít xà tưởng tượngAir Pull-Up – Hít xà tưởng tượng
Body Saw – Plank kéo cưaBài tập thể dục giảm cân này khó nhằn hơn bài tập Plank bình thường nhiều đây vì bạn sẽ cần phải dùng cơ bụng nhiều để giữ lưng thẳng khi tập. Body Saw – Plank kéo cưa
Xem thêm: 20 bài tập giúp tăng vòng 3 nhanh chóng mặt Run and Sprawl – Chạy cao chân tại chỗ và trườn trên sànRun and Sprawl – Chạy cao chân tại chỗ và trườn trên sàn
Push-Up Press – Hít đất kết hợp đẩy tay qua đầuPush-Up Press – Hít đất kết hợp đẩy tay qua đầu
Single-Leg Burpee – Tập Burpee 1 chân
Chúng ta đã kết thúc tuần tập thứ 3 rồi, tập tới đây đã giúp bạn giảm bao nhiêu ký rồi, cố gắng thực hiện thêm 1 tuần cuối nữa nào. Tuần 4 Goddess Squat JumpGoddess Squat Jump
Bird Dog – Plank 1 tay 1 chânBird Dog là một bài tập Plank nâng cao để tập trung vào cơ bụng cao hơn và tăng khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Bird Dog Plank
Side to side Crunch – Gập bụng vặn ngườiNgồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ. Side to side Crunch – Gập bụng vặn người
Surfies – Động tác lướt vánSurfies – Động tác lướt ván
Xem thêm: 100+ bài tập với tạ nhẹ giúp đốt cháy calo toàn thân siêu tốc Crouching Tiger Push-Up – Hít đất kiểu sư tử duỗi ngườiCrouching Tiger Push-Up – Hít đất kiểu sư tử duỗi người
Side-Lunge to Tuck Jump – Chùng chân nhảy cao gối
Good Morning – Động tác chào buổi sángGood Morning – Động tác chào buổi sáng
Spiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núiSpiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núi
Sản phẩm khuyên dùng Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 3 mùi Cung cấp 30g Protein có khả năng hấp thụ nhanh. Giảm đau và nhức mỏi cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức bền khi tập. Hỗ trợ giảm mỡ và giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch. Cung cấp thành phần sữa non giúp chống oxy hoá làm đẹp da. Hỗ trợ hệ tiêu hoá. KHÔNG chứa Lactose & Gluten TÌM HIỂU THÊM » Chúng ta kết thúc 1 tháng thực hiện các bài tập giảm cân rồi đó, bạn đã giảm được bao nhiêu ký khi đến giai đoạn này rồi nhỉ ? Trên đây là 30 bài tập thể dục giảm cân mà các bạn nên thực hiện đều đặn mỗi tuần để giúp giảm mỡ nhanh. Các bài tập giảm cân này các bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc thì mới có hiệu quả được nhé, |