Các bài tập gym bụng sáu múi luôn là lựa chọn hàng đầu không chỉ của những quý ông yêu thể thao, thích phong cách mạnh mẽ mà của cả không ít chị em nữa. Tuy rất khó thực hiện, đòi hỏi nhiều công sức và sự kiên trì tập luyện nhưng nếu có quyết tâm cao độ thì bạn sẽ có được thể hình săn chắc như ý. Vì vậy, trong bài viết này, hãy cùng khám phá ngay 10 bài tập bụng gym cho vòng hai săn chắc tại phòng gym hiệu quả nhất cho cả nàng và chàng nhé! Cơ bụng, hay còn gọi là cơ trung tâm vừa đóng vai trò quan trọng về mặt thẩm mỹ vừa chi phối mọi hoạt động của cơ thể. Cơ trung tâm săn chắc khỏe mạnh sẽ giúp nâng tầm mạnh mẽ của đàn ông và tôn vinh vẻ đẹp của phụ nữ. Bởi vậy, bài tập bụng gym đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn đọc đó là nâng chân trên ghế. Cũng không khó khăn gì để bạn có thể tìm thấy những chiếc ghế tập phục vụ cho động tác này ở các phòng gym. Động tác này không chỉ giúp cho phần cơ ở chân cứng cáp mà còn giúp cho các múi cơ ở bụng trở nên săn chắc hơn. Nếu bạn mong muốn có một vòng hai thon gọn và một cơ bụng săn chắc thì nhất định không được bỏ qua bài tập này đâu nhé! Các bước thực hiện:
Để tăng thêm độ khó và hiệu quả của bài tập, bạn có thể kẹp thêm một quả tạ nhỏ ở giữa hai chân. Bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết: 9 bài tập Cardio cho người mới bắt đầu! để hiểu hơn về Cardio nhé! 2. Ab Wheel PlankĐộng tác tiếp theo mà WeFit muốn đề cập đến trong bài viết này đó là động tác lăn tạ đơn. Nghe có vẻ rất đơn giản nhưng thật ra bài tập này mang đến cho bạn nhiều thay đổi lớn. Và tất nhiên, để thực hiện tốt động tác này, bạn cần đến một chiếc lăn tạ đơn. Bài tập bụng gym này sẽ giúp cơ bụng và lưng dưới tác động cùng nhau để gia tăng sự thăng bằng của cơ thể trong suốt động tác này. Các bước thực hiện:
3. Russian TwistĐây là một trong những bài tập gym bụng nhỏ được rất nhiều gymer sử dụng trong các phòng tập. Vặn người kiểu Nga tiếp tục tập trung vào vùng cơ bụng và cả cơ liên sườn và cả cơ tay, tuy nhiên, bài tập cơ bụng sáu múi này cũng giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, tổng hợp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động hơn. Với bài tập này bạn cần một đĩa tạ. Các bước thực hiện:
4. Abdominal exercise with ballĐây là những động tác ngoài tác dụng vào vùng bụng còn tăng cường sự cân bằng của cơ thể. Với những người mới tập luyện, cần có sự hướng dẫn và trợ giúp của huấn luyện viên. 4.1. Ball Plank Ball Plank Các bước thực hiện:
4.2. Stability Ball Hands-to-Feet PassStability Ball Hands-to-Feet Pass là một bài tập gym cho bụng nhỏ với bóng tập khá phổ biến và hiệu quả ngày nay. Stability Ball Hands-to-Feet Pass Các bước thực hiện:
4.3. Stability Ball Crunch Một bài tập bụng gym hiệu quả nhưng khá lạ với nhiều người, hãy thử cảm giác lạ xem sao nhé!Stability Ball Crunch Các bước thực hiện:
5. Cable Isometric Hold – Đứng giữ cápMáy kéo cáp là một thiết bị đã quen thuộc với các gymers tại các phòng tập. Nếu bạn chưa từng tập với máy kéo cáp thì thực sự là một thiếu sót rất lớn đấy nhé. Bởi những bài tập bụng gym với máy kéo cáp thật sự sẽ đem lại nhiều thay đổi lớn với cơ bụng và vòng hai của bạn. Bài tập khá đơn giản và dễ tập, ngay cả với những người mới bắt đầu. Các bước thực hiện:
6. Side Plank with Cable Hold – Plank nghiêng giữ cápBài tập bụng gym này thì nâng cao hơn. Những bạn mới bắt đầu tập cần một thời gian để làm quen với nó và nên chắc chắc rằng tập plank nghiêng tốt thì mới nên tập. Lúc mới tập nên sử dụng tạ nhỏ để làm quen dần bạn nhé! Các bước thực hiện:
7. Double-Knee Drive –Plank chéo gối trên dây TRXBài tập bụng gym tiếp theo chắc chắn sẽ là một bài tập mà các gymers nhất định không thể bỏ qua nếu muốn có một thân hình săn chắc, đặc biệt là một cơ bụng sáu múi. Cùng tìm hiểu và thực hiện theo các bạn nhé! Cách thực hiện:
8. Overhead Kneeling Cable Hold – Quỳ gối giữ cap trên đầuQuỳ gối giữ cap trên đầu là một trong những bài tập gym bụng nhỏ hiệu quả các nên tham khảo. Các bước thực hiện:
Tham khảo thêm tổng hợp các bài tập bụng gym khác để tập luyện hiệu quả hơn bạn nhé. Lời kết: Trên đây là 10 bài tập gym bụng tại phòng tập vô cùng hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích và bạn đọc có thể tìm thấy được cho mình những bài tập phù hợp nhất. Tuy nhiên, để việc tập luyện được hiệu quả nhất thì chỉ đến phòng gym tập thôi chưa đủ. Bạn còn cần trang bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp và sinh hoạt khoa học hơn. Và quan trọng hơn hết là một tinh thần luôn cố gắng và sự kiên trì, bền bỉ. Tham khảo thêm thực đơn giảm cân của GYMME tại đây để có một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chât mà không lo bị béo! Cuối cùng, chúc bạn đọc sẽ có những phút giây làm đẹp và tập luyện hiệu quả. |
