Tóm tắt
Biotin là gì?Biotin, hay là B7 hoặc vitamin H, là một vitamin nhóm B quan trọng có trong nhiều loại thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Biotin rất quan trọng với cơ thể vì:
Một số thực phẩm giàu biotin mà bạn có thể ăn hàng ngày:
Biotin thường được mọi người dùng với các sản phẩm bổ sung không cần kê đơn. Lượng khuyến cáo sử dụng hàng ngày tuỳ thuộc và độ tuổi và giới tính của bạn. Nhưng với người trưởng thành, liều khuyên dùng là 30 mcg. Dù là loại sản phẩm bổ sung không cần kê đơn, bạn vẫn cần tư vấn với bác sĩ để được chỉ dẫn sử dụng đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khoẻ. > Tư vấn trực tuyến với bác sĩ Dinh dưỡng uy tín trên ứng dụng Doctor Anywhere miễn phí. Biotin kích thích tóc mọc nhanh hơn?Biotin kích thích sản xuất keratin, một protein cấu tạo nên tóc, móng và da. Chính vì vậy, rất nhiều công ty và nhà sản xuất thực phẩm bổ sung quảng cáo biotin với tác dụng kích thích tóc mọc. Tuy nhiên, hiện tại chưa có nhiều nghiên cứu về mối quan hệ giữa biotin và tác dụng giúp tóc mọc nhanh. Trong thực tế, các bác sĩ chỉ kê biotin cho những người tóc khô, dễ gãy và móng gồ ghề. Có nhiều nguyên nhân khiến một người bị thiếu biotin:
Triệu chứng thiếu biotin thường nặng hơn theo thời gian gồm:
Tác dụng phụ của biotinBiotin là một vitamin tan trong nước. Điều này đồng nghĩa nếu bạn bổ sung thừa, biotin sẽ không tích trong cơ thể và được thải ra qua nước tiểu. Vậy nên khó có khả năng bạn bị bệnh do lạm dụng biotin. Nhưng dùng biotin sai cách khiến một số người bị đau bụng hay mắc tiêu chảy. Và biotin không gây hại cho thận nếu bạn uống quá liều. Các nghiên cứu cho thấy biotin không ảnh hưởng quá mạnh nếu bạn dù ở liều 10-50 mg/ngày hay tới 200 mg/ngày. Nhưng bạn nên giới hạn lượng biotin bổ sung ở mức 5 mg/ngày. Biotin được hấp thụ theo đường máu và có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm (tuyến giáp, troponin - giúp chẩn đoán nhồi máu cơ tim) của bạn trong vài tiếng hoặc ngày. Bạn cần tư vấn với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ nào trước khi dùng biotin. Biotin cũng phản ứng với các loại thuốc khác như thuốc chống co giật. Sử dụng các loại thuốc kháng sinh trong thời gian dài cũng ảnh hưởng đến nồng độ biotin trong đường tiêu hoá. Những cách hiệu quả hơn giúp tóc bạn khoẻ mạnhĐể có mái tóc đẹp, chắc khoẻ, bạn cần bổ sung nhiều dưỡng chất và có cách chăm sóc tóc, lối sinh hoạt khoa học. Bổ sung đủ vitamin, chất khoáng cho cơ thể
Tập thể dụcTập thể dục giúp não tiết ra hormone vui vẻ endorphine, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tập thể dục cũng giúp máu tuần hoàn tốt hơn đến tóc. Tóc chắc khoẻ và giảm gãy rụng khi bạn có chế độ tập luyện khoa học, hiệu quả Ngủ đủ giấcHormone cortisol tiết ra do căng thẳng, thiếu ngủ sẽ khiến các nang tóc chuyển từ pha mọc tóc chuyển sang pha rụng tóc. Ngủ đủ giấc (tối thiểu 7 tiếng một ngày) giúp đầu óc bạn tỉnh táo, minh mẫn, giảm khả năng tóc rụng nhiều. Chăm sóc tóc hàng ngàyCó một số lưu ý khi chăm sóc tóc hàng ngày:
Tổng kếtBiotin là một vitamin tan trong nước, kích thích sản sinh keratin cho mái tóc, móng và da khoẻ mạnh. Hiện tại vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về tác động của biotin với mọc tóc. Chỉ những người bị thiếu biotin có tóc đẹp và khoẻ hơn sau khi bổ sung biotin. Biotin có một số tác dụng phụ với sức khoẻ nhưng không quá nguy hiểm. Sử dụng nhiều hơn 5 mg biotin có thể ảnh hưởng đến một số kết quả xét nghiệm và phản ứng với các loại thuốc. Trước khi sử dụng biotin cho tóc, bạn cần tham khảo tư vấn từ bác sĩ. Tư vấn trực tuyến miễn phí với bác sĩ chuyên môn trên ứng dụng Doctor Anywhere - ứng dụng thăm khám sức khoẻ hàng đầu tại Singapore với mã XINCHAO. Tham khảo từ Insider, Healthline Xem thêm:
|