11/05/2018 Các hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, làm giảm lượng cholesteron và mỡ thừa, giúp duy trì cân nặng hợp lý và ổn định. Cơ thể cân đối là yếu tố quan trọng hình thành nên sự khỏe mạnh ở con người. Show
Luyện tập thể dục, thể thao giúp gia tăng lượng oxy lên não, nhờ đó não được cung cấp đầy đủ oxy. Não hấp thụ đủ oxy sẽ giúp tăng khả năng tập trung cao độ, cải thiện trí nhớ và khả năng tiếp thu, học tập.
Các hoạt đông thể dục, thể thao thường xuyên, đều đặn làm gia tăng lưu lượng máu lên não, giúp cải thiện khả năng “bật, tắt” vài gen và não tăng cường sản xuất những tế bào thần kinh mới, kích thích trung tâm trí nhớ ở vùng hải mã, giúp chống lại các bệnh về thoái hóa thần kinh như Alzheimer hoặc Parkinson. Luyện tập thể thao mỗi ngày còn có thể tránh các thoái hóa liên quan đến tuổi tác hoặc chảy máu não.
Các bài tập thể dục, thể thao là một liệu pháp tuyệt vời cho những người thường mắc chứng lo âu. Vì trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ giải phóng ra hormone serotonin và dopamine có tác dụng làm dịu những căng thẳng, lo âu
Các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp, cầu lông, yoga… làm tăng sự dẫn truyền thần kinh và làm tăng các hormone “hạnh phúc” đó là endorphine và sérotonine. Do đó các nhà vật lý trị liệu khuyên chúng ta nên có những hoạt động thể chất nếu muốn ngăn ngừa hoặc đang trong quá trình điều trị bệnh trầm cảm
Luyện tập yoga, những bài tập tốt tim mạch,… mang lại những cải thiện đáng kể cho những phụ nữ bị giảm ham muốn tình dục. Đối với nam giới, luyện tập thể thao sẽ giúp cải thiện sự cương dương. Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên, đều đặn, sẽ giúp tăng cường và kích thích một vùng của não làm tăng thêm sự tự tin của bản thân. Cải thiện sự tự tin sẽ giúp bạn dễ dàng thể hiện bản thân và hòa nhập, mở rộng mối quan hệ hơn với cộng đồng.
Các hoạt động thể chất có liên quan đến việc chống lại quá trình lão hóa não bộ, giúp điều chỉnh một số chức năng của não bộ. Ngoài ra hoạt động thể chất còn giúp các chất dẫn truyền thần kinh và các sợi cơ được duy trì trong trạng thái “trẻ hóa” về mặt sinh học. Luyện tập thể thao hàng ngày không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp chúng ta có một tinh thần, trí tuệ minh mẫn, sáng suốt.
Tập thể dục, thể thao sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, tăng cường lượng oxy tuần hoàn khắp cơ thể, hạn chế sự xuất hiện của huyết khối, từ đó rất có ích cho hệ tim mạch và huyết áp. Tim đập mạnh khi tập thê thao làm tăng lưu lượng máu chứa nhiều oxy đến bề mặt da, giúp da tươi tắn và hồng hào hơn. Mồ hôi khi tập luyện cũng rất tốt cho da vì nó sẽ được tái hấp thu vào da, giúp dưỡng ẩm, làm da sáng và không bị khô. Kết hợp luyện tập thể thao với chế độ ăn uống lành mạnhNgoài luyện tập thế dục thể thao, chúng ta cũng nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, khoa học để bảo vệ sức khỏe toàn diện nhất. Trước tiên, chúng ta cần tránh xa các loại thực phẩm, nước uống có hại cho sức khỏe như: đồ nướng, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chứa hóa chất, phụ gia độc hại, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, rượu bia , nước ngọt và một số loại thức uống chứa cồn, đường công nghiệp khác… Kế đến, mỗi người nên xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học cho bản thân. Chẳng hạn chúng ta nên ăn uống rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc hơn là thịt động vật, đặc biệt là thịt đỏ như thịt heo, bỏ, cừu…
Uống nước điện giải ion kiềm cũng là một trong những cách bảo vệ sức khỏe rất hiệu quả. Nhờ 4 tính chất quý đặc trưng là giàu tính kiềm tự nhiên như rau xanh, dồi dào hydro phân tử, cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ và giàu vi khoáng mà nước điện giải ion kiềm sẽ giúp loại bỏ gốc tự do, cân bằng môi trường axit – kiềm, thải độc và cung cấp vi khoáng tự nhiên cho cơ thể. Vì vậy, uống nước điện giải ion kiềm mỗi ngày sẽ giúp cải thiện, tăng cường sức khỏe đồng thời hỗ trợ điều trị các loại bệnh mạn tính nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, gout, cao huyết áp, béo phì, loãng xương…. Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên có lối sống, chế độ sinh hoạt cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, ăn ngủ đúng giờ, tránh tình trạng quá căng thẳng, mệt mỏi hoặc stress vì ngay bản thân những lo âu, căng thẳng cũng làm sản sinh ra gốc tự do và axit dư thừa bên trong cơ thể chúng ta. Mà như chúng ta đã biết, gốc tự do và axit dư thừa là hai nguyên nhân chính gây ra bệnh tật ở người mà chúng ta cần loại bỏ. Biết được lợi ích của việc chơi thể thao để bắt đầu chế độ luyện tập các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích, phù hợp ngay hôm nay sẽ góp phần quan trọng bảo vệ sức khỏe quý giá của chúng ta. TN Theo /
Bạn thường xuyên nghe các chuyên gia bác sĩ khuyên nên tích cực tập luyện thể thao hàng ngày để nâng cao sức khỏe nhưng bạn đã biết cụ thể các lợi ích của việc chơi thể thao là gì chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn những lợi ích, tác dụng của thói quen chơi thể thao mỗi ngày nhé! Chơi thể thao là hình thức rèn luyện sức khỏe lành mạnh mà mỗi chúng ta nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Người thường xuyên rèn luyện thể dục luôn có một sức khỏe tốt với nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể và tinh thần. Bạn đã biết những lợi ích của việc chơi thể thao hay chưa? Tham khảo kỹ bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé! 1. 12 lợi ích của việc chơi thể thao thường xuyênCác tài liệu nghiên cứu, sách báo đều khẳng định tập thể dục thể thao thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Cụ thể, những lợi ích của việc chơi thể thao với sức khỏe con người gồm có: 1.1. Giúp bạn có một trái tim khỏeMột nghiên cứu khoa học ở Mỹ cho biết, tham gia các hoạt động thể chất giúp bạn giảm nguy cơ đau tim rất hiệu quả. Khi cơ thể vận động thể lực, tâm thất của tim sẽ tăng cường hoạt động, kéo dài thời gian hơn để máu có thể bơm đến các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn cho mỗi nhịp đập. Việc máy được bơm nhiều hơn ở mỗi nhịp đập sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe. Người ta thường ví von, trái tim là một cơ bắp thì chơi thể thao là bài tập luyện cho tim phát triển khỏe mạnh. 1.2. Giúp duy trì cân nặngTích cực tập luyện thể thao là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt. Khi tập thể thao, toàn bộ cơ thể phải hoạt động, lượng calo trong cơ thể được tiêu hao đáng kể, giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nặng đối với người đang thừa cân. Theo HLV Thể dục, những người có nguy cơ bị béo phì nên tích cực tham gia tập luyện các bộ môn thể thao dạng Cardio, đốt cháy nhiều năng lượng calo như: chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, tập Gym... để giảm cân nhanh chóng. Chơi thể thao giúp duy trì vóc dáng 1.3. Kiểm soát tốt bệnh tiểu đườngNghiên cứu của Khoa Khoa học Chuyển động Con người, Đại học Old Dominion, Mỹ kết luận, chơi thể thao giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2 rất hiệu quả. Tham gia vận động thể thao có tác dụng tạo ra lượng insulin trong cơ thể của bạn, nhờ đó hỗ trợ điều trị và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hữu hiệu. Không những vậy, hoạt động thể chất tích cực còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng tỷ lệ trao đổi chất cho cơ thể ngay cả lúc đang nghỉ ngơi. 1.4. Giúp cải thiện máu lưu thôngDù bạn tham gia tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giúp lượng máu và oxy cung cấp đến các bộ phận trong cơ thể được nhiều hơn, khả năng vận chuyển máu diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, tập thể thao còn giúp làm tăng số lượng huyết sắc tố và thể tích máu trong cơ thể. Chơi thể thao giúp cải thiện tuần hoàn máu 1.5. Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịchNgười tích cực chơi thể thao mỗi ngày có một cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, phòng ngừa được rất nhiều bệnh tật. Trong quá trình tập thể dục, khả năng di chuyển của các tế bào bạch cầu đến các bộ phận trong cơ thể gia tăng đáng kể, đồng thời tăng khả năng sản xuất mồ hôi, loại bỏ độc tố, nhờ vậy cơ hội phát triển của các vi khuẩn trong cơ thể của bạn sẽ giảm đi rõ rệt. Trên thực tế chứng minh, những người thường xuyên tham gia một bộ môn thể thao nào đó thường rất ít bị ốm vặt, cơ thể lúc nào cũng tràn đầy năng lượng. 1.6. Tốt cho não bộTheo tờ báo nổi tiếng Time, chơi thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Hơn nữa, thường xuyên vận động còn có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer ở người già. Chơi thể thao thường xuyên rất tốt cho não bộ 1.7. Phát triển cơ bắp săn chắc hơnThường xuyên chơi thể thao còn là cách kích thích cơ bắp của bạn phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn. Các động tác tập luyện của từng môn thể thao, ví dụ như: bóng đá, bóng rổ, chạy bộ, tập Gym... sẽ tác động lên một số nhóm cơ nhất định trên cơ thể của bạn, từ đó làm cho cơ bắp phát triển chắc khỏe, rắn rỏi hơn. 1.8. Giúp xương phát triển chắc khỏeHoạt động thể thao tích cực không những giúp cơ bắp phát triển mà còn hỗ trợ hệ xương khớp của bạn trở nên chắc khỏe hơn. HLV thể dục chia sẻ, nếu bạn thường xuyên tham gia chơi một bộ môn thể thao nào đó phù hợp với khả năng của mình thì mật độ xương khớp được cải thiện dày hơn, hệ xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Đối với các bạn đang độ tuổi dậy thì, tích cực tham gia các bộ môn thể thao có tác dụng tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Bởi vậy, khi đến độ tuổi này các bạn hãy tận dụng tối đa thời gian để cải thiện vóc dáng chiều cao của mình nhé! Chơi thể thao tốt cho xương khớp 1.9. Giúp giải tỏa stress, căng thẳngTheo nghiên cứu, vận động thể dục giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone serotonin và dopamine, giúp giảm sự căng thẳng và lo âu. Người thường xuyên chơi thể thao luôn tràn đầy năng lượng, cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống, vui vẻ và phấn chấn hơn. Những người luôn có tâm lý bất ổn, thường áp lực, căng thẳng thì nên tham gia ít nhất một bộ môn thể thao để có một sức khỏe tinh thần tốt, phòng ngừa mắc các chứng bệnh về tâm lý. 1.10. Cải thiện giấc ngủ hiệu quảKhảo sát thực tế cho thấy, người tích cực tham gia tập thể dục dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn người ít vận động thể chất. Nghiên cứu mới nhất của Mỹ cũng cho biết, tập thể dục thể thao đều đặn có tác dụng cải thiện tình trạng giấc ngủ rất tốt. Nếu bạn thường xuyên tập Aerobic ngoài trời vào các buổi tối sẽ giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ vào ban đêm. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và ngủ được nhiều hơn. Chơi thể thao giúp bạn ngủ ngon hơn 1.11. Tăng cường sức khỏe sinh lýNgoài những lợi ích tuyệt vời được liệt kê ở trên, chơi thể thao đúng cách, thường xuyên còn giúp cải thiện chất lượng tình dục rất tốt. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nam và nữ tập luyện thể dục đều đặn sẽ có một sức khỏe dẻo dai, tăng sự thăng hoa, mãn nguyện trong chuyện chăn gối. Tập thể thao giúp nam giới cải thiện cương dương, tăng cường sinh lý, phòng ngừa xuất tinh sớm hiệu quả và giúp phụ nữ tăng ham muốn tình dục, phòng ngừa chứng lãnh cảm. 1.12. Giúp da của bạn khỏe đẹp hơnQuá trình tập thể dục thể thao có tác dụng giúp cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn, hỗ trợ đào thải các độc tố, bụi bẩn, mụn nhọt trong cơ thể. Hơn nữa, tập thể dục còn giúp tăng cường máu lưu thông nên da dẻ của bạn trở nên hồng hào, khỏe khoắn hơn. Trên thực tế, những người tích cực chơi thể thao luôn có làn da sạch sẽ, ít mụn nhọt, khỏe khoắn, sáng rạng ngời. Đối với các chị em phụ nữ đang muốn cải thiện làn da của mình thì hãy tham gia tập luyện ít nhất một bộ môn thể thao nhé! Lợi ích của việc chơi thể thao giúp làm đẹp da 2. Lưu ý để chơi thể thao đạt hiệu quả caoCó thể thấy rằng, việc chơi thể thao mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập luyện. Chuyên gia sức khỏe cũng khuyên mọi người nên tích cực tập thể dục thể thao mỗi ngày để có một sức khỏe tốt. Để đạt được những lợi ích trên, khi chơi thể thao bạn nên lưu ý một số điều sau đây: 2.1. Lựa chọn bộ môn thể dục phù hợpChúng ta có rất nhiều bộ môn thể dục khác nhau cho bạn lựa chọn tập luyện mỗi ngày. Tùy vào sở thích, mục tiêu, lứa tuổi và khả năng tập luyện của mình mà bạn chọn bộ môn thể thao phù hợp. Theo các chuyên gia, nếu bạn đang trong độ tuổi trưởng thành, sức dẻo dai tốt thì nên chọn các bộ môn thể thao thiên về sức mạnh, tốc độ như: bơi lội, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền.... Còn nếu bạn đã bước vào tuổi trung niên, cao tuổi thì nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp... Ngoài ra, chọn lựa bộ môn thể thao thích hợp còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Môn thể thao đó có ảnh hưởng đến bệnh lý nào mà bạn đang mắc phải hay không. Nên lựa chọn môn thể thao phù hợp 2.2. Thời gian chơi thể thao thích hợp là khi nào?Lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp là cách giúp bạn phát huy các tác dụng của việc chơi thể thao đạt hiệu quả tốt nhất. Thực tế, bạn có thể chơi thể thao vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, miễn là bạn cảm thấy phù hợp với thời gian biểu của mình. Các nhà nghiên cứu cho biết, buổi sáng và chiều tối là hai thời điểm lý tưởng để bạn chơi thể thao đạt kết quả cao nhất. Với thời gian buổi sáng, bạn nên tập luyện các bộ môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, tập Yoga,... hạn chế tập luyện các môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng sẽ khiến cơ thể không có nhiều sức lực để làm việc trong một ngày dài. Buổi chiều, sau nửa ngày hoạt động thì cơ thể của bạn khá dẻo dai, linh hoạt, thân nhiệt cơ thể cũng khá cao. Lúc này bạn có thể thực hành các bài tập thể dục đòi hỏi sức mạnh, hỗ trợ tiêu hao năng lượng, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa. Buổi chiều tối bạn có thể tập luyện nhiều bộ môn thể thao khác nhau như: bơi lội, tập Gym, bóng đá, bóng rổ... 2.3. Nhớ khởi động kỹ trước khi tập thể thaoKhởi động là thao tác cực kỳ quan trọng khi bạn bắt đầu tập luyện một bộ môn thể dục nào đó. Bằng cách này, cơ thể của bạn được vận động nóng lên, dẻo dai hơn, dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục, hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện. Với thao tác khởi động, bạn nên dành 5 - 10 phút để thực hiện với các động tác giãn cơ, xoay các khớp cổ tay, cổ chân, hông, vai, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ... Khởi động trước khi tập giúp giảm nguy cơ chấn thương 2.4. Thời gian tập luyện vừa đủTùy theo sức lực của mình mà bạn chơi thể thao với khoảng thời gian hợp lý. Bạn không nên tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ví dụ khi tham gia chạy bộ, bạn nên duy trì khoảng 30 - 60 phút, nhảy dây nên duy trì khoảng 20 phút. 3. Tổng kếtToàn bộ bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn các lợi ích của việc chơi thể thao. Hy vọng thông qua các kiến thức chia sẻ này, bạn sẽ có niềm tin và động lực nhiều hơn để chơi thể thao mỗi ngày. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh! Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên cung cấp các dụng cụ thể thao, thiết bị thể dục chính hãng, giá tốt nhất Việt Nam. Khi chơi một bộ môn thể thao nào đó, bạn hãy tìm mua các dụng cụ tập luyện tại Thiên Trường nhé! Đọc thêm ▾ |
